Ăn gì sau khi tập thể thao để không bị tăng cân? Nhiều người chưa biết
Sau quá trình tập thể thao đều có thể khiến bạn bị mất đi một số protein hay lượng glycogen được dự trữ trong cơ bắp. Chính vì vậy nên những người tập thể thao thường quan tâm chế độ ăn uống sau buổi tập. Vậy ăn gì sau khi tập thể thao để không bị tăng cân? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!
1. Có nên ăn gì sau khi tập thể thao không?
Có nên ăn gì sau khi tập thể thao không? Việc ăn trước khi tập thể thao để nạp năng lượng là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng ăn sau khi tập thể thao thì sao? Theo các huấn luyện viên thể hình thì việc ăn sau khi tập thể thao xong là hoàn toàn cần thiết. Nên ăn khoảng từ 30 – 60 phút sau khi tập xong.
Năng lượng có trong cơ bắp bị đốt cháy sa thời gian tập thể thao thì việc thiếu hụt năng lượng là điều tất yếu. Vì vậy mà việc ăn sau khi tập luyện là rất cần thiết để cân bằng lại nguồn năng lượng đã mất nhưng cần tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học. Hai dưỡng chất giúp phục hồi cơ bắp cực kỳ hiệu quả là Protein và Carbohydrate.
Nhiều người cho rằng việc hạn chế ăn đồ ăn càng nhiều càng tốt sẽ giúp giảm cân, điều này là hoàn toàn sai. Vì nếu như cơ thể bị thiếu hụt năng lượng mà không được bổ sung thêm kịp thời thì cơ bắp của bạn rất dễ bị suy thoái. Như vậy công sức, thời gian luyện tập trước đó coi như vô nghĩa.
Nhịn ăn trong giai đoạn giảm cân là một quan niệm hoàn toàn phản khoa học. Vậy nên dù bạn đang trong thời gian thực hiện giảm cân, thì cũng bắt buộc cần phải ăn sau khi tập tể thao xong.
2. Ăn gì sau khi tập thể thao để không bị tăng cân?
Ăn gì sau khi tập thể thao để không bị tăng cân? Sau khi tập thể thao ăn gì lại là một vấn đề mà bạn phải hết sức chú ý. Vì sau khi tập không phải là được ăn những món chúng ta thích, mà phải ăn những thực phẩm cơ thể cần để hỗ trợ duy trì vóc dáng ổn định. Sau khi tập thể thao để không bị tăng cân thì thực phẩm giầu tinh bột lành mạnh, giàu protein, giàu chất béo lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất là lựa chọn tốt nhất.
2.1 Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Một số thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như bánh mì, gạo lứt, khoai tây, khoai lang. Đây là những thực phẩm chứa nhiều Carbohydrate có lợi cho việc phục hồi cơ bắp mà không lo gặp phải tình trạng tăng cân.
2.2. Thực phẩm giàu protein
Protein là loại dưỡng chất vô cùng cần thiết, khi cơ bắp của bạn phải vận động liên tục thì việc tiêu hao năng lượng là không tránh khỏi. Chính vì vậy việc bổ sung protein sẽ giúp cơ bắp săn chắc một cách đáng kể.
2.3. Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh rất có lợi cho cơ thể, nhất là khi vừa tập thể thao xong. Vì vậy chúng ta nên ưu tiên sử dụng chất béo có trong các loại hạt như: Hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng,… Và các món ăn chế biến từ các loại hạt giàu chất béo lành mạnh như bơ ,đậu phộng, sữa, hạnh nhân sẽ rất có lợi cho việc duy trì vóc dáng của bạn.
2.4. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Một số loại rau xanh rất giàu Vitamin, enzyme và khoáng chất như cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ giúp hỗ trợ rất tốt cho việc phục hồi cơ bắp.
3. Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập thể thao
Xây dựng bữa ăn sau khi tập thể thao sẽ có những nguyên tắc:
– Người tập thể thao cần nạp thêm nhiều tinh bột vào cơ thể để thúc đẩy nhanh quá trình lấy lại năng lượng.
– Thực phẩm giàu protein là thứ mà người tập luyện thể thao cần phải bổ sung trong bữa ăn để không ảnh hưởng đến cơ.
– Người tập luyện thể thao phải uống nhiều nước để cơ thể bổ sung điện giải và lượng nước đã bị tiêu hao.
– Lời khuyên tốt cho người tập luyện thể thao là để đảm bảo lượng cơ bắp không bị mất thì sau khi kết thúc buổi tập nên ăn trong 30 phút.
Trên đây là nội dung giải đáp cho câu hỏi ăn gì sau khi tập thể thao để không bị tăng cân? Hi vọng bài viết sẽ là những thông tin hữu ích cho bạn. Để biết thêm thông tin liên quan hay cập nhật những thông tin mới nhất có thể liên hệ với chúng tôi.
Liên hệ : 1900299200
Bài viết tham khảo:
Tại Sao Niềng Răng Bị Hóp Má? Cách Khắc Phục Niềng Răng Bị Hóp Má
